饮水讲堂

水是生命之源,没有水就没有生命。有关资料显示:成年人体内水分约占人体体重的50%-60%。血液含水90%以上,心、肝、肺、肾含水70%以上,即使是硬骨头也含20%的水,人体需要的5-20%的微量元素也是从水中获得。人缺水5%会影响健康,缺水15%就会危及生命。地震灾害幸存者和科学研究表明:只喝水,不吃饭,人可以存活20天以上,如果几天不喝水就会死亡。水能够构成组织,运送营养和废物,促进消化,调节体温,滋润皮肤,消除疲劳。因此,美国哈佛大学把水排在人类营养结构的第一位。

那么怎么喝水才更健康呢?
  • 1      一般情况下,可以根据口渴感决定饮水量。通常一个人一天要喝6-8杯,大约1200-2000mL的水。
  • 2      大量出汗、严重腹泻和呕吐等失水较多的情况下,建议定时、多次、适当补充淡盐水。
  • 3      运动及恢复期所需补充的水分与正常情况有所不同:
  • 大量出汗需要补水,要据出汗多少决定补水量,一般每小时不要超过800ml。
  • 夏季参加时间超过1小时的运动前30分钟,可先补充250-500mL的水。
  • 运动中大量出汗时,可以每20分钟补充100-200mL的水。
  • 运动后应足量补水,一般为出汗量的一倍半。
  • 饮用8-12℃的水会有较好的吸收效果。
  • 长时间耐力运动应补充含有葡萄糖聚合物和电解质的等渗透压运动饮料。
  • 运动后饮用含适量糖分的运动饮料,可以帮助电解质充分被细胞所吸收,并能于最短时间内迅速恢复体力。

喝水切忌渴了再喝,人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。
       喝水看似小事但实际上并不是小事,因为它关系到您的健康。希望每位朋友都能做到健康饮水,科学饮水。

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